Ang dugang nga mga pilo sa palibot sa tiyan dili lamang usa ka aesthetic nga problema, apan usa usab ka peligro sa kahimsog. Sumala sa usa ka pagtuon sa Amerika sa Women's Health Initiative, ang mga tawo nga adunay sobra nga tambok sa hawak mao ang 3 ka beses nga mas daling mataptan sa sakit sa cardiovascular kaysa mga yagpis nga tawo.
Mga hinungdan sa dagway sa tambok nga mga deposito sa tiyan
Ang mga deposito sa tambok sa lugar sa tiyan mahimong matipon alang sa lainlaing mga hinungdan. Lakip sa labing komon mao ang:
- Taas nga kantidad sa trans fats ug sugars sa pagkaon. Girekomenda sa World Health Organization ang pag-inom og dili molapas sa 6-7 ka kutsarita nga asukal kada adlaw.
- Sedentary lifestyle.
- Mga kausaban sa hormone, sama sa panahon sa menopause.
- Stress. Ubos sa impluwensya sa tensiyon, ang lawas nagpatunghag hormone nga cortisol, nga mahimong mosangpot sa pagkadaot sa metabolismo sa mga sustansya. Niini nga bahin, ang tambok nagsugod nga aktibo nga natipon sa rehiyon sa tiyan.
- Dili igo nga pagkatulog (ubos sa 6-7 ka oras sa usa ka adlaw).
Bisan unsa ang mga hinungdan sa dagway sa sobra nga tambok, kinahanglan nga tangtangon kini sa mga komplikado nga lakang. Uban sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad sa piho nga mga ehersisyo.
Usa ka hugpong sa epektibo nga mga ehersisyo
Sa dili pa kamo magsugod sa pagbuhat sa tiyan slimming exercises sa balay, kamo kinahanglan nga sa pagbuhat sa usa ka mainit nga-up. Mahimo kini nga nagdagan sa lugar, paglukso sa pisi, pagyukbo sa mga kilid, pag-squats.
Twist plank
Kinahanglan nga mobarug sa kilid nga bar, magpahulay sa usa ka siko sa salog. Hinay-hinay nga liko sa ubos ang lawas. Buhata ang 10-15 ka pagliko sa matag kamot.
Gipataas ang paa
Kini nga ehersisyo sa balay alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan giisip nga usa sa labing epektibo. Dili nimo kinahanglan ang mga espesyal nga aparato aron mahimo kini. Alang sa kasayon, mahimo nimong gamiton ang usa ka alpombra.
Dad-a ang sinugdanan nga posisyon nga naghigda sa salog, sa imong likod. Ipataas ang duha ka bitiis sa samang higayon ngadto sa anggulo nga 50 degrees. Paghupot sulod sa 2 segundos ug hinayhinay nga ipaubos sa salog.
Pagpataas sa mga tuhod
Ang pagsugod nga posisyon nagbarog sa salog. Alang sa kalig-on, mahimo nimong ibutang ang imong kamot sa likod sa lingkuranan. Ipataas ang imong mga bitiis, iduko ang mga tuhod, ingon ka duol sa imong lawas kutob sa mahimo. Buhata ang 10 ka beses alang sa matag paa.
Usa ka bike
Dad-a ang sugod nga posisyon: paghigda sa banig, mga bitiis tul-id, mga kamot sa kandado sa likod sa ulo. Ituy-od ang imong wala nga siko ug tuo nga tuhod sa usag usa sa samang higayon. Hinay-hinay nga pag-ehersisyo ang bisikleta, naningkamot nga mabati ang tensiyon sa mga kaunuran sa tiyan.
Vacuum
Mahimo nimong buhaton ang ehersisyo samtang naghigda o nagbarog. Pagsugod gikan sa imong kaugalingon nga mga pagbati sa kahupayan. Ipagawas ang hangin gikan sa imong mga baga, hupti ang imong gininhawa sulod sa 2 segundos ug kuhaa ang imong tiyan kutob sa mahimo. Hupti kini nga posisyon kutob sa imong mahimo. Sa paglabay sa panahon, ang usa ka contraction kinahanglan nga molungtad labing menos 20 segundos. Hinayhinay nga pagginhawa ug pagpahayahay sa imong tiyan. Kinahanglan nimo nga buhaton ang 10-15 nga pagbalik-balik.
Ang vacuum mahimong ipahigayon labing menos kada adlaw, ang nag-unang butang mao ang pagbansay sa walay sulod nga tiyan ug human sa pagpainit.